این علائم نشانه کمبود ویتامین در بدن است

همه ویتامین‌ها در بدن لازم و ضروری هستند. کمبود ویتامین‌ها در بدن گاهی با نشانه‌های خفیف و یا شدیدی خودشان را نشان می‌دهند که بهتر است آن‌ها را بشناسید.

به گزارش ایرنا، ویتامین‌ها ریزمغذی‌هایی هستند که نقش حیاتی در بدن ایفا می‌کنند و برای فعالیت‌های بدن لازم و ضروری هستند. ساخت ویتامین‌ها در بدن انجام نمی‌شوند و لازم است که از طریق مواد غذایی مصرفی وارد بدن شوند، برنامه درست غذایی اهمیت زیادی در سلامتی دارد.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

کمبود ویتامین‌ها در بدن، علائم خفیف و گاه شدیدی را در بدن ایجاد می‌کند که در این بخش عنوان خواهیم کرد.

کمبود ویتامین مرتبط با ریزش موی شدید

مطالعات نشان می‌دهد کمبود ویتامین ب (بیوتین) منجر به ریزش مو می‌شود. باقی ویتامین‌های گروه B به ساخت گلبول‌های قرمز کمک می‌کند، گلبول‌های قرمز اکسیژن و مواد غذایی را به فولیکول‌های مو و پوست سر می‌رسانند و موجب رشد مو می‌شوند. در صورت کلی ویتامین A، ویتامین B ۷ و آهن اگر تامین نشوند، باعث بروز برخی از نارسایی‌هایی جسمی و روحی مثل ریزش مو، آکنه، افسردگی و… خواهند شد.

کمبود ویتامین مرتبط با سردرد و سرگیجه

ویتامین‌های B از سیستم عصبی محافظت می‌کنند و نقش مهمی را در محافظت از بدن در برابر سردرد ایفا می‌کنند. در هر نوع سردرد اولیه و ثانویه ردپا‌هایی از کمبود ویتامین‌ها وجود دارد. کمبود ویتامین B ۲، ویتامین B ۶، کلسیم و منیزیم در بروز سردرد مؤثرتر می‌باشند.

کمبود ویتامین مرتبط با افسردگی

اختلال افسردگی یکی از شایع‌ترین مشکلات بهداشت روان است. عوامل تغذیه‌ای و کمبود برخی مواد مغذی و ویتامین‌ها نقش مهمی در بروز افسردگی دارند و یا حالات این عارضه را تشدید می‌کنند. یکی از ویتامین‌هایی که کمبود آن نقش زیادی در بروز افسردگی دارد، ویتامین دی می‌باشد. کمبود این ویتامین منجر به افسردگی، زوال عقل، و اوتیسم می‌شود.

کمبود ویتامین مرتبط با بی خوابی

برخی ویتامین‌ها و مواد مغذی می‌توانند به تنظیم ساعت بیولوژیک بدن و خوابِ بهتر کمک کنند. کمبود ویتامین B ۶ منجر به بی خوابی می‌شود، زیرا با کمبود این ویتامین بدن نمی‌تواند هورمون‌های خواب را به درستی تولید کند.

کمبود ویتامین مرتبط با اختلال دید شبانه

کمبود ویتامین A سبب می‌شود که شب‌ها و در تاریکی دیدتان دچار مشکل شود. برای افزایش ویتامین A و تقویت قوه بینایی مصرف هویج مفید است، زیرا سرشار از بتاکاروتن است که پیش‌ساز ویتامین A محسوب می‌شود.

کمبود ویتامین مرتبط با شکاف در گوشه لب‌ها

ترک و شکاف در گوشه دهان ممکن است ناشی از کمبود ویتامین‌های B ۲، B ۳ و ۱۲ B و یا کمبود آهن و روی (زینک) باشد. این مشکل اغلب در بین گیاهخواران و همچنین افرادی که تغذیه‌شان متناسب با وضع بدنی‌شان نیست بیشتر بروز می‌کند.

کمبود ویتامین مرتبط با خونریزی لثه و زخم‌هایی طولانی مدت

خونریزی لثه و زخم‌هایی که میلی به بهبودی ندارد، عمدتا به دلیل کمبود ویتامین C ایجاد می‌گردند. برای پیشگیری از بروز کمبود ویتامین C و ابتلا به بیماری اسکوربوت مصرف روزانه ۱۰ میلی‌گرم ویتامین C توصیه می‌شود. نارنگی، پرتقال، فلفل‌دلمه‌ای قرمز، پاپایا و کیوی جزو منابع اصلی ویتامین C هستند.

کمبود ویتامین مرتبط با جوش‌های قرمز صورت و بدن

کمبود ویتامین‌های A، D و اسید‌های چرب یکی از دلایل مهم ایجاد جوش‌های قرمز در برخی از قسمت‌های بدن‌تان مانند ران‌ها، بازوها، گونه‌ها است. برای مقابله با این جوش‌های ریز سبزیجات برگ‌دار و سبزیجات نارنجی و زردرنگ حاوی ویتامین A و ماهی آزاد و قرار گرفتن در معرض آفتاب مفید است.

کمبود ویتامین مرتبط با احساس خستگی

خستگی مداوم می‌تواند نشانه برخی از بیماری‌ها یا کمبود یک ویتامین خاص یا چندین ویتامین باشد. کمبود ریبوفلاوین (ویتامین B ۲)، ویتامین D، ویتامین B ۱۲در خستگی نقش دارند. ماهی، گوشت، تخم مرغ، قارچ و... بخورید تا احساس خستگی تان از بین برود.

کمبود ویتامین مرتبط با بی اشتهایی

طیف گسترده‌ای از مسائل می‌تواند باعث کاهش اشتها و عدم بروز احساس گرسنگی در افراد شود. عوامل متعددی در بی‌اشت‌هایی دخالت دارند که یکی از آن‌ها کمبود بیوتین است. مصرف بادام، تخم‌مرغ، حبوبات و... که دارای این ویتامین هستند، مشکل بی‌اشت‌هایی را رفع خواهد کرد.

کمبود ویتامین مرتبط با خشکی پوست

خشکی پوست به دلایل گوناگونی ایجاد می‌شود که یکی از آن‌ها کمبود ویتامین‌های A و B می‌باشد. ویتامین B ۳ یا نیاسین مهمترین ویتامین برای سلامت پوست است که کمبود آن باعث بیماری پلاگر می‌شود. کمبود بیوتین نیز باعث فلسی شدن و خشکی پوست می‌شود. برای جلوگیری از خشکی پوست مصرف سبزیجات برگ‌دار، آجیل‌ها، غلات و ماهی‌های چرب را در برنامه غذایی خود بگنجانید.

کمبود ویتامین مرتبط با حالت تهوع، یبوست، نفخ

حالت تهوع، یبوست و نفخ شکم جزو علائم شایعی هستند که بسیاری از افراد از آن رنج می‌برند. جالب است بدانید در کنار دلایل دیگر کمبود ویتامین B ۱۲ موجب بروز این علائم خواهد شد. ویتامین B ۱۲ در جگر، قلوه، بوقلمون، ماهی تن و... وجود دارد و کمبود این ویتامین بسختی قابل‌شناسایی است، چون بدن میزان زیادی از این ویتامین را ذخیره می‌کند.

کمبود ویتامین مرتبط با خواب رفتن دست و پا

کمبود اسیدفولیک و ویتامین‌های B ۶ و B ۱۲ موجب خواب رفتن زیاد دست و پا و سوزش و گزگز در قسمت‌های انتهایی بدن (انگشتان دست و پا) می‌شود. برای افزایش این ویتامین‌ها سبزیجاتی مانند چغندر، مارچوبه و اسفناج وتخم‌مرغ استفاده کنید.

کمبود ویتامین مرتبط با اسهال

علت‌های زیادی منجر به بروز اسهال می‌شود که یکی از آن‌ها کمبود ویتامین B ۹ می‌باشد اگر بدون علت خاصی و مداوم دچار این مشکل می‌شوید، منابع ویتامین B ۹ مثل دل و جگر و حبوبات پخته‌شده استفاده کنید.

کمبود ویتامین مرتبط با درد در انگشت ها، درد ساق و کف پا

کمبود کلسیم، پتاسیم یا منیزیم باعث می‌شود که شما بدون دلیل خاصی دچار کرامپ و گرفتگی در ناحیه پشت ساق پا، انگشت‌ها یا کف پا شوید. برای کاهش دادن این درد‌ها میوه‌هایی مانند گیلاس، سیب، انگور، موز و همچنین سبزیجات سبزبرگ را مصرف نمایید.

منبع: فرارو

کلیدواژه: طرز تهیه ویتامین ها کمبود ویتامین کمبود ویتامین مرتبط ویتامین ها در بدن کمبود ویتامین ها کمبود ویتامین B خشکی پوست ویتامین A ویتامین C

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت fararu.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «فرارو» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۷۲۳۲۵۱۳ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

تاثیر عجیب این ویتامین روی عصبانیت

به گزارش خبرآنلاین، «خدیجه رحمانی» متخصص تغذیه و عضو هیات علمی دانشگاه شهید بهشتی تهران در پاسخ به این سوال که بیشتر کمبود کدام ویتامین در کشور وجود دارد گفت: کمبود ویتامین B۱ در کشور بیشتر دیده می‌شود. با الگوهای مصرفی که وجود دارد باید آن را در غلات گنجاند. مثلا نان‌ها باید برای دریافت این ویتامین تصفیه نشده باشند، اما متلاسفانه بیشتر نان‌های ما تصفیه شده است و برای همین ویتامین B۱ دریافت نمی‌شود.

تاثیر ویتامین B بر خلق و خو

به گزاش ایلنا، رحمانی درباره تاثیر ویتامین‌ها روی کیفیت خلق و خو نیز توضیح داد: ویتامین‌های گروه B نقش مهمی در کمک به مغز در تولید سطح کافی مواد شیمیایی مورد نیاز برای مدیریت خلق و خو و سایر عملکردها دارند. بنابراین ویتامین‌های گروه ب در خلق و خو به‌ دلیل نقشی که در متابولیسم بدن دارند بسیار تاثیرگذارند. اگر کسی دارای مقادیر کم ویتامین B و به ویژه B۱۲ باشد، احتمال دارد علائم افسردگی را تجربه کند. به ویژه B۱۲ در کاهش خستگی شناخته شده است.

وی افزود: ویتامین B۳ نیز که در تولید سروتونین نقش دارد بسیار اهمیت دارد. در افراد مبتلا به افسردگی، سطح سروتونین آنها پایین است. توزیع ویتامین B۳ در مواد غذایی زیاد است و عمدتا کمبود آن کمتر پیش می‌آید. مگر کسی مشکلات گوارشی داشته باشد. اما جذب ویتامین B۱ و B۲ از طریق مواد غذایی کمتر است. B۲ بیشتر در شیر و لبنیات یافت می‌شود. اگر به این دست لبنیات حرارت زیاد داده نشود و در معرض نورآفتاب قرار نگیرند، چون نور آفتاب آنها را از بین می‌برد، ممکن است با این شرایط بیشتر جذب بدن شوند. چون ویتامین گروه B نسبتا ناپایدارند و در مراحل پخت بین ۳۰ تا ۶۰ درصد آنها از بین می‌رود برای همین کمبود آن بیشتر حس می‌شود.

۲۳۳۲۳۳

برای دسترسی سریع به تازه‌ترین اخبار و تحلیل‌ رویدادهای ایران و جهان اپلیکیشن خبرآنلاین را نصب کنید. کد خبر 1902665